Kalkulator Langkah ke Mil
Konversi langkah kaki ke mil berdasarkan tinggi badan dan kecepatan Anda. Rata-rata, 2.000–2.500 langkah = 1 mil.
Panjang langkah kustom (opsional)
Menggantikan estimasi tinggi badan. Ukur dengan kalkulator panjang langkah.
10,000 langkah ≈
4.73 mil
- Kilometer
- 7.62
- Kaki
- 25,000
- Kalori*
- 400 kcal
- Waktu (normal)
- 1 h 31 min
Berdasarkan panjang langkah rata-rata 2,5 kaki. Masukkan tinggi badan untuk hasil personal. *Kalori dan langkah lari adalah perkiraan.
Cara menggunakan kalkulator langkah ke mil
- 1
Masukkan langkah
Ketik jumlah langkah dari ponsel, jam tangan pintar, atau pedometer.
- 2
Tambahkan tinggi badan
Dalam kaki/inci atau cm. Data disimpan otomatis di perangkat.
- 3
Pilih gender dan kecepatan
Berjalan atau berlari mengubah lebar langkah dan total mil.
- 4
Lihat hasil mil
Mil terhitung seketika beserta km, waktu, dan kalori. Salin atau bagikan.
Tahu panjang langkah persis Anda? Buka Panjang langkah kustom atau ukur di kalkulator panjang langkah.
Tabel konversi langkah ke mil
Jarak menggunakan langkah rata-rata 2,5 kaki jalan dan 3,1 kaki lari. Ketuk baris untuk detail tinggi, waktu, dan kalori.
| Langkah | Jalan (mil) | Lari (mil) |
|---|---|---|
| 1,000 langkah | 0.47 | 0.59 |
| 2,000 langkah | 0.95 | 1.18 |
| 2,500 langkah | 1.18 | 1.48 |
| 3,000 langkah | 1.42 | 1.78 |
| 4,000 langkah | 1.89 | 2.37 |
| 5,000 langkah | 2.37 | 2.96 |
| 6,000 langkah | 2.84 | 3.55 |
| 7,000 langkah | 3.31 | 4.14 |
| 7,500 langkah | 3.55 | 4.44 |
| 8,000 langkah | 3.79 | 4.73 |
| 9,000 langkah | 4.26 | 5.33 |
| 10,000 langkah | 4.73 | 5.92 |
| 11,000 langkah | 5.21 | 6.51 |
| 12,000 langkah | 5.68 | 7.1 |
| 13,000 langkah | 6.16 | 7.69 |
| 14,000 langkah | 6.63 | 8.29 |
| 15,000 langkah | 7.1 | 8.88 |
| 16,000 langkah | 7.58 | 9.47 |
| 17,000 langkah | 8.05 | 10.06 |
| 18,000 langkah | 8.52 | 10.65 |
| 20,000 langkah | 9.47 | 11.84 |
| 25,000 langkah | 11.84 | 14.8 |
| 30,000 langkah | 14.2 | 17.76 |
Perlu angka lebih besar? Lihat tabel lengkap hingga 100.000 langkah.
Rumus langkah ke mil
Kalkulator memperkirakan panjang langkah dari tinggi badan Anda, lalu mengalikannya dengan jumlah langkah.
Rumus
mil = langkah × panjang langkah (ft) ÷ 5.280
panjang langkah (ft) = tinggi (in) × 0,413 (wanita) atau 0,415 (pria) ÷ 12
langkah lari ≈ langkah jalan × 1,25
- 1 Ubah tinggi badan ke inci. 170 cm = 67 inci (5′7″ = 5 × 12 + 7 = 67 inci).
- 2 Perkirakan panjang langkah. 67 × 0,413 ÷ 12 = 2,31 kaki (wanita) atau 2,32 kaki (pria).
- 3 Kalikan dengan langkah Anda. 10.000 × 2,31 = 23.100 kaki.
- 4 Bagi dengan 5.280. 23.100 ÷ 5.280 = 4,38 mil (7,04 km).
Berapa jarak tempuh wanita dan pria per langkah?
Jumlah langkah sama, jarak berbeda: wanita dan pria bertinggi rata-rata saat berjalan dan berlari.
Berapa langkah dalam satu mil berdasarkan tinggi badan?
Langkah berjalan per mil dari 147 cm hingga 198 cm. Angka lari tersedia pada tabel lengkap.
| Tinggi | Wanita berjalan | Pria berjalan |
|---|---|---|
| 4′10″ (147 cm) | 2,645 | 2,632 |
| 4′11″ (150 cm) | 2,600 | 2,588 |
| 5′0″ (152 cm) | 2,557 | 2,545 |
| 5′1″ (155 cm) | 2,515 | 2,503 |
| 5′2″ (157 cm) | 2,474 | 2,462 |
| 5′3″ (160 cm) | 2,435 | 2,423 |
| 5′4″ (163 cm) | 2,397 | 2,386 |
| 5′5″ (165 cm) | 2,360 | 2,349 |
| 5′6″ (168 cm) | 2,324 | 2,313 |
| 5′7″ (170 cm) | 2,290 | 2,279 |
| 5′8″ (173 cm) | 2,256 | 2,245 |
| 5′9″ (175 cm) | 2,223 | 2,213 |
| 5′10″ (178 cm) | 2,192 | 2,181 |
| 5′11″ (180 cm) | 2,161 | 2,150 |
| 6′0″ (183 cm) | 2,131 | 2,120 |
| 6′1″ (185 cm) | 2,102 | 2,091 |
| 6′2″ (188 cm) | 2,073 | 2,063 |
| 6′3″ (191 cm) | 2,046 | 2,036 |
| 6′4″ (193 cm) | 2,019 | 2,009 |
| 6′5″ (196 cm) | 1,992 | 1,983 |
| 6′6″ (198 cm) | 1,967 | 1,957 |
Lihat data lari pada tabel langkah per mil menurut tinggi badan.
Seberapa akurat konversi langkah ke mil?
Akurasi bergantung pada panjang langkah yang digunakan. Standar umum 2,5 kaki cocok untuk orang bertinggi 183 cm; bagi yang bertinggi 157 cm, rumus tersebut melebih-lebihkan jarak hingga 17%. Oleh karena itu, kalkulator kami menanyakan tinggi dan gender terlebih dahulu (akurasi 5–10%).
Kecepatan juga berpengaruh: jalan cepat memperpanjang langkah dan lari menambah panjang langkah sekitar 25%.
Untuk akurasi maksimal, ukur langkah Anda sekali (hanya 5 menit — lihat cara mengukur langkah per mil ) dan masukkan pada kolom langkah kustom.
Kalkulator terkait
Panduan berjalan kaki
Pertanyaan yang sering diajukan (FAQ)
Ada berapa langkah dalam satu mil?
Kebanyakan orang dewasa menempuh 2.000 hingga 2.500 langkah jalan kaki per mil (sekitar 2.112 langkah rata-rata). Saat berlari, langkah berkurang menjadi 1.000–2.000 karena ayunan langkah lebih panjang.
10.000 langkah berapa mil?
10.000 langkah setara dengan sekitar 4,7 mil (7,6 km) dengan langkah rata-rata 2,5 kaki. Umumnya berada di antara 4 hingga 5 mil tergantung tinggi badan dan tempo.
Bagaimana cara menghitung langkah ke mil?
Kalikan langkah dengan panjang langkah dalam kaki lalu bagi 5.280, atau cukup bagi langkah dengan 2.112.
Apakah tinggi badan mempengaruhi jarak yang ditempuh?
Ya. Orang yang lebih tinggi memiliki langkah lebih panjang. Wanita bertinggi 152 cm butuh sekitar 2.560 langkah per mil, sedangkan pria bertinggi 188 cm hanya butuh 2.060 langkah.
Berapa mil hasil dari 10.000 langkah berlari?
Sekitar 5,9 mil (9,5 km) karena langkah lari sekitar 25% lebih panjang dibanding berjalan.
Seberapa akurat kalkulator ini?
Dengan memasukkan tinggi, gender, dan aktivitas, hasilnya biasanya mendekati 5–10% dari pengukuran GPS sebenarnya.
Berapa langkah sehari yang dianjurkan?
Penelitian menyarankan 8.000–10.000 langkah per hari untuk usia di bawah 60 tahun, dan 6.000–8.000 langkah untuk usia di atas 60 tahun.
Berapa kalori yang terbakar dari 10.000 langkah?
Sekitar 300 hingga 500 kkal untuk kebanyakan orang dewasa, tergantung berat badan dan kecepatan.
Sumber: Paluch et al., Lancet Public Health 2022 · Saint-Maurice et al., JAMA 2020 · CDC physical activity guidelines