Калькулятор кроків у милі
Переводьте кроки в милі з урахуванням зросту й темпу. У середньому, 2 000–2 500 кроків = 1 миля.
Власна довжина кроку (необов'язково)
Замінює оцінку за зростом. Виміряйте за допомогою калькулятора довжини кроку.
10,000 кроків ≈
4.73 миль
- Кілометри
- 7.62
- Фути
- 25,000
- Калорії*
- 400 kcal
- Час (звичайний)
- 1 h 31 min
За середньої довжини кроку 2,5 фути. Вкажіть зріст для персонального розрахунку. *Калорії та біговий крок є приблизними оцінками.
Як користуватися калькулятором кроків у милі
- 1
Введіть кроки
Введіть кількість кроків зі смартфона чи фітнес-браслета.
- 2
Додайте свій зріст
У сантиметрах чи футах/дюймах. Дані збережуться на пристрої.
- 3
Оберіть стать і темп
Ходьба чи біг змінюють ширину кроку та дистанцію.
- 4
Отримайте милі
Милі оновлюються миттєво разом із км, часом і калоріями.
Знаєте точну довжину кроку? Відкрийте Власна довжина або скористайтесь калькулятором довжини кроку.
Таблиця переведення кроків у милі
Дистанції розраховано за середнього кроку 2,5 фути для ходьби і 3,1 фути для бігу. Натисніть рядок для деталей.
| Кроки | Ходьба (милі) | Біг (милі) |
|---|---|---|
| 1,000 кроків | 0.47 | 0.59 |
| 2,000 кроків | 0.95 | 1.18 |
| 2,500 кроків | 1.18 | 1.48 |
| 3,000 кроків | 1.42 | 1.78 |
| 4,000 кроків | 1.89 | 2.37 |
| 5,000 кроків | 2.37 | 2.96 |
| 6,000 кроків | 2.84 | 3.55 |
| 7,000 кроків | 3.31 | 4.14 |
| 7,500 кроків | 3.55 | 4.44 |
| 8,000 кроків | 3.79 | 4.73 |
| 9,000 кроків | 4.26 | 5.33 |
| 10,000 кроків | 4.73 | 5.92 |
| 11,000 кроків | 5.21 | 6.51 |
| 12,000 кроків | 5.68 | 7.1 |
| 13,000 кроків | 6.16 | 7.69 |
| 14,000 кроків | 6.63 | 8.29 |
| 15,000 кроків | 7.1 | 8.88 |
| 16,000 кроків | 7.58 | 9.47 |
| 17,000 кроків | 8.05 | 10.06 |
| 18,000 кроків | 8.52 | 10.65 |
| 20,000 кроків | 9.47 | 11.84 |
| 25,000 кроків | 11.84 | 14.8 |
| 30,000 кроків | 14.2 | 17.76 |
Потрібні більші значення? Перегляньте повну таблицю до 100 000 кроків.
Формула переведення кроків у милі
Калькулятор обчислює крок за вашим зростом і множить на кількість кроків.
Формула
милі = кроки × крок (ft) ÷ 5 280
крок (ft) = зріст (in) × 0,413 (жінки) або 0,415 (чоловіки) ÷ 12
біговий крок ≈ крок пішки × 1,25
- 1 Переведіть зріст у дюйми. 170 см = 67 дюймів (5′7″ = 5 × 12 + 7 = 67 дюймів).
- 2 Оцініть довжину кроку. 67 × 0,413 ÷ 12 = 2,31 фута (жінка) або 2,32 фута (чоловік).
- 3 Помножте на кількість кроків. 10 000 × 2,31 = 23 100 футів.
- 4 Поділіть на 5 280. 23 100 ÷ 5 280 = 4,38 милі (7,04 км).
Яку відстань долають жінки й чоловіки за один крок?
Однакова кількість кроків — різна відстань: жінка й чоловік середнього зросту пішки та бігом.
| Кроки | Жінка 163 см ходьба | Жінка 163 см біг | Чоловік 175 см ходьба | Чоловік 175 см біг |
|---|---|---|---|---|
| 5 000 | 2.09 миль | 2.61 миль | 2.26 миль | 2.82 миль |
| 10 000 | 4.17 миль | 5.21 миль | 4.52 миль | 5.65 миль |
| 15 000 | 6.26 миль | 7.82 миль | 6.78 миль | 8.47 миль |
| 20 000 | 8.34 миль | 10.43 миль | 9.04 миль | 11.3 миль |
Скільки кроків у милі за зростом?
Кроки на милю під час ходьби від 147 см до 198 см. Бігові показники доступні в повній таблиці.
| Зріст | Жінки ходьба | Чоловіки ходьба |
|---|---|---|
| 4′10″ (147 cm) | 2,645 | 2,632 |
| 4′11″ (150 cm) | 2,600 | 2,588 |
| 5′0″ (152 cm) | 2,557 | 2,545 |
| 5′1″ (155 cm) | 2,515 | 2,503 |
| 5′2″ (157 cm) | 2,474 | 2,462 |
| 5′3″ (160 cm) | 2,435 | 2,423 |
| 5′4″ (163 cm) | 2,397 | 2,386 |
| 5′5″ (165 cm) | 2,360 | 2,349 |
| 5′6″ (168 cm) | 2,324 | 2,313 |
| 5′7″ (170 cm) | 2,290 | 2,279 |
| 5′8″ (173 cm) | 2,256 | 2,245 |
| 5′9″ (175 cm) | 2,223 | 2,213 |
| 5′10″ (178 cm) | 2,192 | 2,181 |
| 5′11″ (180 cm) | 2,161 | 2,150 |
| 6′0″ (183 cm) | 2,131 | 2,120 |
| 6′1″ (185 cm) | 2,102 | 2,091 |
| 6′2″ (188 cm) | 2,073 | 2,063 |
| 6′3″ (191 cm) | 2,046 | 2,036 |
| 6′4″ (193 cm) | 2,019 | 2,009 |
| 6′5″ (196 cm) | 1,992 | 1,983 |
| 6′6″ (198 cm) | 1,967 | 1,957 |
Дані для бігу дивіться в таблиці кроків на милю за зростом.
Наскільки точним є переведення кроків у милі?
Будь-який розрахунок спирається на довжину кроку. Стандартний крок 2,5 фути розрахований на зріст близько 183 см; для людини зростом 157 см відстань буде завищена на 17%. Наш калькулятор враховує зріст і стать, забезпечуючи точність у межах 5–10%.
Швидкість також важлива: швидка хода подовжує крок, а біг збільшує його на чверть.
Для найвищої точності виміряйте свій крок (це займе 5 хвилин — дивіться як виміряти кількість кроків на милю ) і введіть його в поле власної довжини кроку.
Схожі калькулятори
Посібники з ходьби
Часті запитання (FAQ)
Скільки кроків в одній милі?
Більшість дорослих роблять від 2 000 до 2 500 кроків пішки на милю (близько 2 112 кроків за середнього кроку). Під час бігу потрібно 1 000–2 000 кроків.
10 000 кроків — це скільки миль?
Приблизно 4,7 милі (7,6 км) за середнього кроку 2,5 фута. Залежно від зросту показник коливається від 4 до 5 миль.
Як перевести кроки в милі?
Помножте кількість кроків на довжину кроку у футах і поділіть на 5 280 або просто поділіть кроки на 2 112.
Чи впливає зріст на подолану відстань?
Так. Вищі люди мають довший крок. Жінці зростом 152 см потрібно близько 2 560 кроків на милю, а чоловікові зростом 188 см — лише 2 060.
Скільки миль у 10 000 бігових кроках?
Близько 5,9 милі (9,5 км), адже крок під час бігу на 25% довший.
Наскільки точний цей калькулятор?
З урахуванням зросту, статі й темпу похибка становить усього 5–10% порівняно з GPS.
Скільки кроків на день слід проходити?
Дослідження радять 8 000–10 000 кроків на день для людей до 60 років та 6 000–8 000 після 60 років.
Скільки калорій спалюють 10 000 кроків?
Близько 300–500 ккал для більшості дорослих залежно від ваги тіла та темпу ходьби.
Джерела: Paluch et al., Lancet Public Health 2022 · Saint-Maurice et al., JAMA 2020 · CDC physical activity guidelines