歩数マイル換算計算機
あなたの身長と運動ペースに合わせて歩数を正確なマイルに換算します。平均では、 2,000〜2,500歩 ＝ 1マイルです。
10,000 歩 ≈
4.73 マイル
- キロメートル
- 7.62
- フィート
- 25,000
- カロリー*
- 400 kcal
- 時間 (標準ペース)
- 1 h 31 min
平均歩幅2.5フィートに基づく計算です。身長を入力するとより正確になります。 *消費カロリーとランニング歩幅は科学的推定値です。
歩数マイル換算ツールの使い方
- 1
歩数を入力
スマホやスマートウォッチの歩数を入力します。
- 2
身長を入力
cmまたはフィート/インチで入力。ブラウザに自動保存されます。
- 3
性別と運動を選択
ウォーキングかランニングかで歩幅と距離が変わります。
- 4
マイルを確認
マイル、km、所要時間、消費カロリーが即座に表示されます。
ご自身の正確な歩幅をご存知ですか？手動入力を開くか、 歩幅計算機で計測してください。
歩数からマイルへの換算早見表
徒歩（歩幅2.5ft）および走行（歩幅3.1ft）に基づく目安です。各行をタップすると詳細が表示されます。
| 歩数 | ウォーキング (マイル) | ランニング (マイル) |
|---|---|---|
| 1,000 歩 | 0.47 | 0.59 |
| 2,000 歩 | 0.95 | 1.18 |
| 2,500 歩 | 1.18 | 1.48 |
| 3,000 歩 | 1.42 | 1.78 |
| 4,000 歩 | 1.89 | 2.37 |
| 5,000 歩 | 2.37 | 2.96 |
| 6,000 歩 | 2.84 | 3.55 |
| 7,000 歩 | 3.31 | 4.14 |
| 7,500 歩 | 3.55 | 4.44 |
| 8,000 歩 | 3.79 | 4.73 |
| 9,000 歩 | 4.26 | 5.33 |
| 10,000 歩 | 4.73 | 5.92 |
| 11,000 歩 | 5.21 | 6.51 |
| 12,000 歩 | 5.68 | 7.1 |
| 13,000 歩 | 6.16 | 7.69 |
| 14,000 歩 | 6.63 | 8.29 |
| 15,000 歩 | 7.1 | 8.88 |
| 16,000 歩 | 7.58 | 9.47 |
| 17,000 歩 | 8.05 | 10.06 |
| 18,000 歩 | 8.52 | 10.65 |
| 20,000 歩 | 9.47 | 11.84 |
| 25,000 歩 | 11.84 | 14.8 |
| 30,000 歩 | 14.2 | 17.76 |
より大きな歩数をお探しですか？ 最大100,000歩の全体表を見る。
歩数からマイルへの換算式
計算機は身長から自然な歩幅を推計し、それを歩数に乗算して距離を算出します。
計算式
マイル ＝ 歩数 × 歩幅 (ft) ÷ 5,280
歩幅 (ft) ＝ 身長 (in) × 0.413 (女性) または 0.415 (男性) ÷ 12
ランニング歩幅 ≈ ウォーキング歩幅 × 1.25
- 1 身長をインチに換算。 170 cm = 67 インチ (5′7″ = 5 × 12 + 7 = 67 インチ)。
- 2 歩幅を推計。 67 × 0.413 ÷ 12 = 女性2.31 ft（男性2.32 ft）。
- 3 歩数を乗算。 10,000 × 2.31 = 23,100 ft。
- 4 5,280で割る。 23,100 ÷ 5,280 = 4.38 マイル (7.04 km)。
男女の1歩あたりの歩行・走行距離の差
同じ歩数でも距離は異なります：平均身長の男女における歩行と走行の比較。
身長別の1マイルあたりの歩数目安
身長147cm〜198cmの徒歩歩数。ランニング歩数とcm表記は完全表で確認できます。
| 身長 | 女性 徒歩 | 男性 徒歩 |
|---|---|---|
| 4′10″ (147 cm) | 2,645 | 2,632 |
| 4′11″ (150 cm) | 2,600 | 2,588 |
| 5′0″ (152 cm) | 2,557 | 2,545 |
| 5′1″ (155 cm) | 2,515 | 2,503 |
| 5′2″ (157 cm) | 2,474 | 2,462 |
| 5′3″ (160 cm) | 2,435 | 2,423 |
| 5′4″ (163 cm) | 2,397 | 2,386 |
| 5′5″ (165 cm) | 2,360 | 2,349 |
| 5′6″ (168 cm) | 2,324 | 2,313 |
| 5′7″ (170 cm) | 2,290 | 2,279 |
| 5′8″ (173 cm) | 2,256 | 2,245 |
| 5′9″ (175 cm) | 2,223 | 2,213 |
| 5′10″ (178 cm) | 2,192 | 2,181 |
| 5′11″ (180 cm) | 2,161 | 2,150 |
| 6′0″ (183 cm) | 2,131 | 2,120 |
| 6′1″ (185 cm) | 2,102 | 2,091 |
| 6′2″ (188 cm) | 2,073 | 2,063 |
| 6′3″ (191 cm) | 2,046 | 2,036 |
| 6′4″ (193 cm) | 2,019 | 2,009 |
| 6′5″ (196 cm) | 1,992 | 1,983 |
| 6′6″ (198 cm) | 1,967 | 1,957 |
ランニングの数値は： 身長別1マイルあたり歩数表。
歩数からマイルへの換算精度はどのくらい？
換算精度は設定された歩幅の正確さに左右されます。一般的に用いられる2.5フィートの定数は身長183cm前後を想定しており、157cmの方では約17%過大評価されてしまいます。本計算機は身長と性別を反映させることで、誤差を5〜10%程度に抑えます。
ペースも重要です。早歩きは歩幅を広げ、走ると歩幅は約25%広がります。
最高精度を求めるなら、一度歩幅を実測（所要約5分 — 参照： 1マイルあたりの歩数の測り方 ）し、カスタム入力欄にご記入ください。
関連する計算機
ウォーキング解説ガイド
よくある質問 (FAQ)
1マイルは何歩ですか？
大人の歩行では約2,000〜2,500歩（平均歩幅で約2,112歩）です。走ると歩幅が広がるため、1,000〜2,000歩程度になります。
10,000歩は何マイルですか？
平均歩幅2.5フィートで約4.7マイル（7.6 km）です。身長や歩行スピードにより通常4〜5マイルの範囲になります。
自分で歩数をマイルに換算するには？
歩数に歩幅（フィート）を掛けて5,280で割るか、歩数を2,112で割ることで概算できます。
身長で歩行距離は変わりますか？
はい、大きく変わります。身長が高い人は歩幅が広くなります。身長152cmの女性は1マイルに約2,560歩必要ですが、188cmの男性は約2,060歩で到達します。
走って10,000歩は何マイルですか？
走る際の歩幅は歩行時より約25%広いため、約5.9マイル（9.5 km）になります。
この計算機の精度はどれくらいですか？
身長、性別、運動強度を考慮すると、GPS測定値との誤差は概ね5〜10%以内に収まります。
1日に何歩歩くのが理想ですか？
科学的研究では、60歳未満の成人で1日8,000〜10,000歩、60歳以上で6,000〜8,000歩が健康維持に推奨されています。
10,000歩で何カロリー消費しますか？
体重と歩行速度によりますが、成人の平均で約300〜500 kcalを消費します。
参考論文・データ出典： Paluch et al., Lancet Public Health 2022 · Saint-Maurice et al., JAMA 2020 · CDC physical activity guidelines